trening silowy

[...] siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano, 3x w tyg po treningu siłowym. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 88cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014 Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na [...]

[...] (2 łyżki) 9:55 kabanosy (150g) 11:45 ryż brązowy 50g (1/2 op. torebki) pierś z kurczaka 190g oliwa z oliwek 3g (0,6 łyżeczki) 13:45 4 rzodkiewki jajko gotowane (60g) 16-17 trening cardio 18:00 grejpfrut (250g) 2 jajka gotowane (120g) WT 6:30 omlet z 2 białek ze szczypiorkiem na oleju słonecznikowym (łyżka) herbata bez cukru 9:00 2 kromki chleba [...]

Dzień 77, DT ->DNT 1800 BWT 120/170/70 Poszłam dziś zrobić trening siłowy, ale na miejscu namówiono mnie na wspólny trening cross-fitowy. Była tabata i było naprawdę ostro. Miałam odruch cofnięcia w pewnym momencie %-) Później rozmawiałam z trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze [...]

[...] jest fakt, że chłopak usunął moje zdjęcia posiłków wraz z całą zawartością karty pamięci z aparatu podczas formatowania :-( - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W dzień treningowy: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy, [...]

[...] Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej TRENING SIŁOWY: Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator Po treningu: 25g Carbo Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 50g makaronu razowego, warzywa mrożone Posiłek VI 125g sera białego półtłustego [...]

Trening wygląda tak: - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) - Niedziela: dzień wolny Dieta: dodałem tylko te warzywa, których wcześniej nie wliczałem no i zmieniłem, źródła [...]

[...] już kilka razy (potem był powrót do niezdrowych nawyków). Tym razem mam kłopot bo waga nie spada (zwłaszcza od kiedy zacząłem chodzić na siłownię). Na razie robię lekki trening siłowy i 50 minut aerobów - 2 razy w tygodniu. Być może mógłbyś sypnąć garść rad. Może powinienem jednak inaczej jeść (jem 2 - 3 posiłki na dobę). Gdybyś zechciał [...]

[...] wychodzi ok. 10-11%bf. Faldki możliwe do uchwycenia na brzuchu i boczkach zmniejszyły się z ok. 1 cm gdzieś na 5-6mm. W między czasie prowadziłem specyficzny pod wspinanie trening siłowy i wytrzymałościowo siłowy, dieta ok. 30%b/55%ww/15%t z deficytem kal średnio 500 kcal. Z tego co widzę w lustrze to zdecydowanie skłaniałbym się do uwierzenia [...]

[...] rege pod koniec kwietnia i praktycznie wszystkie weekendy maja czyste, ale wyjazdowo-nieliczone, być może miało to jakiś wpływ na efekty. TRENING Lecę regulaminowo - trening dla zielonych, nr 1 by Obli, teraz nr 2 by Obli. Na pewno trenowania się jeszcze muszę dużo uczyć, ale ostatecznie to w końcu najlepsze miejsce :-) Przy okazji [...]

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie. Jak kolega wyżej proponuję trening FBW (Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy) Np. Pon- Trening Siłowy Środa- Trening Siłowy Piątek- Trening Siłowy Sobota- Basen i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów ;-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

[...] Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu to byłby regres, nie radzę, szczególnie że jesteś wypoczęta po urlopie powinnaś raczej hit the [...]

[...] tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o [...]

[...] o tym bo kiedyś przeglądając tego typu fora co rusz napotykałam informacje odnośnie BMI i dlatego wydał mi się istotny. Piszesz, że Jeśli chcesz kształtować sylwetkę to trening silowy. Ćwicząc w domu hopsanki z yb będziesz tylko spalać kalorie i jeśli schudniesz to tylko, że tak powiem w obwodach, natomiast kształty a raczej ich brak będą [...]

[...] a najważniejsze po posiłku niż codziennie na czczo. Śniadanie jest ok, płatki owsiane mogą być, warzywa również jak najbardziej do każdego posiłku, aczkolwiek przed/po treningu ich unikaj. Mają za mało kcal, a dużą objętość. Rodzynki to dobre urozmaicenie, możesz też dodawać orzechy. Drugi posiłek również bardzo dobry Obiad również bez [...]

[...] o minimum 750g dziennie, podejrzewam, ze nie ma górnej granicy %-) Co do wznosów to chodzi o (numer 15) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Robisz jednego dnia trening A + aero a innego trening B + aero :-) Przykładaj się do treningów inaczej zamienią się w machanie a nie porządny trening siłowy. Pamiętaj progres z serii na serie i [...]

[...] Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania łopatologicznego, aero w pozostaje dni jak czas pozwoli i ochota najdzie. Dieta: Zabrzmi to głupio, ale dla mnie taka redukcja to [...]

[...] większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka [...]

[...] Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam [...]

myslę,ze możesz- choc raczej za punkt wyjścia można by uznac trening silowy- bo on pochlania więcej czasu na regenerację rownież istotna sprawa to odmienne rodzaje wysiłkow- przytoczone w tabelce rodzaje można -rozsądnie- przeplatać i mysle, ze w twoim przypadku może sie to udać- 3 x w tyg. wlaściwie ulozony trening silowy można z powodzeniem [...]